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空腹晨跑不利减肥 运动宜在饮食30分钟后进行
发布时间：
2016-06-21 01:41
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对于想减肥的朋友来说，可能认为经过了一夜的消化与吸收后，再在早晨起床空腹跑步，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。然而， 这个说法是错误的，因为身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖。如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动 的强度，达不到锻炼的目的。
因此，对于一个喜欢晨练的人，早上一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的 运动饮料等。一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”， 能调动起身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而 使人感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白质类食物。
需要注意的是，运动要在饮食30分钟之后再进行，避免加重肠胃负担。